經(jīng)常性地加班和出差讓疲勞逐步堆積，終于導(dǎo)致了精疲力盡。沒(méi)有時(shí)間陪家人還在其次，關(guān)鍵是沒(méi)了體力和精神。每個(gè)周末，睡眠總好象補(bǔ)充不夠。你總感到時(shí)間不夠用，并對(duì)沒(méi)有足夠的精力多陪陪家人而深感負(fù)疚。而且近來(lái)發(fā)現(xiàn)工作效率也越來(lái)越低了，和工作時(shí)間一起增加的是體重。你又重了幾公斤，而且腿開(kāi)始浮腫，你覺(jué)得自己變得越來(lái)越沉。盡管你一直保持著一些很好的營(yíng)養(yǎng)習(xí)慣，比如按時(shí)補(bǔ)充各種維他命，卻越來(lái)越感到身體的運(yùn)轉(zhuǎn)跟不上，甚至覺(jué)得體力不支，生活中失去了靈感和活力……
核心問(wèn)題：
中度疲勞， 以及疲勞導(dǎo)致的增重，效率低下，情緒沮喪。
處方計(jì)劃：
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑并不能代替食物對(duì)身體的營(yíng)養(yǎng)供給。事實(shí)是，你必須吃對(duì)食物，并且在對(duì)的時(shí)間，以對(duì)的方式。
改變?cè)绮?nbsp;
讓一天從做一些深呼吸開(kāi)始；淋浴和刷牙時(shí)做一些輕松的按摩，因?yàn)檠来驳拇碳ぷ饔媚軒椭僖悍置凇：昧耍阋呀?jīng)為早餐做好準(zhǔn)備了。那么早餐吃什么？聽(tīng)聽(tīng)專家的建議：避免果汁、蜂蜜、果醬和巧克力面包，因?yàn)樗鼈儠?huì)減弱腸功能，讓人全天感到昏昏欲睡，失去活力。
聰明的選擇是黃油面包，全麥或含有谷類的，蛋白質(zhì)（火腿，雞蛋，奶酪或酸奶），整個(gè)的新鮮水果，但不是果汁，以及杏仁和榛子等堅(jiān)果。
TIPS：在吃“固體”食物前，不要喝咖啡、茶。要避免咖啡因浸泡在空胃里，因?yàn)槲敢悍置谶^(guò)多會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)煩躁，易怒，乏力。咖啡、茶即使喝也要在每天一杯的范圍內(nèi)，而且最好在午飯后喝。
午餐，由正式的頭盤(pán)開(kāi)始
應(yīng)選擇富含蛋白質(zhì)的肉類，包括火腿、魚(yú)類、海鮮、和蛋類。同時(shí)還要吃一些蔬菜和低糖的主食提供能量。頭盤(pán)吃完以后，盡量少吃生食。盡量養(yǎng)成吃一整個(gè)時(shí)令水果做甜點(diǎn)的習(xí)慣。不要忘記每周三次食用紅肉或香腸，它們可以直接補(bǔ)充身體對(duì)鐵的需求。
晚餐，避免吃紅肉
紅色肉類提供太多能量，相對(duì)于蛋類和奶酪，它需要兩倍的消化時(shí)間。菜做得太油、太甜，又或者大量的淀粉類食物都不易消化。魚(yú)類、家禽、蔬菜、水果是最容易消化的，再配一些能令人鎮(zhèn)定、低糖的主食：米，意大利面等。
點(diǎn)心，要聰明地吃
經(jīng)過(guò)了腦力和體力活動(dòng)后，在上午或傍晚前適量吃一些小點(diǎn)心，比如，一片全麥面包加兩小塊黑巧克力，或一些干果，又或者一盒無(wú)糖酸奶，一個(gè)香蕉，一個(gè)獼猴桃，都是不錯(cuò)的選擇。這樣做還能避免晚飯時(shí)吃得太多。
細(xì)嚼慢咽，讓食物充分消化
美味的食物能讓人安神，細(xì)嚼慢咽則可以充分消化食物，消除疲勞，減少焦慮。進(jìn)餐前先做深呼吸，唾液同時(shí)開(kāi)始分泌生化酶。
每天必做——3次深呼吸
在交通工具里，開(kāi)會(huì)時(shí)，休息時(shí)，吃飯前，請(qǐng)做深呼吸。每天3次，練習(xí)用胸腔呼吸，能給人體提供新鮮氧氣。所謂用胸腔呼吸的方法是：用6～8秒鐘緩慢地吸氣，讓腹部脹滿，盡最大可能讓肺部充滿。屏住呼吸2秒鐘，然后用6～8秒鐘緩慢吐氣，讓腹部恢復(fù)正常。
